富含维生素C的食物

水溶性维生素，维生素C有助于维持皮肤和粘膜健康，维持骨骼、牙龈的健康，C可以促进铁的吸收，另外，还有抗氧化作用。

富含

蔬菜

苜蓿
118毫克/100克
彩椒
104毫克/100克
芥蓝
76毫克/100克
芥兰
76毫克/100克
青椒
72毫克/100克
豌豆苗
67毫克/100克
黄花菜
62毫克/100克
菜花
61毫克/100克
枸杞菜
58毫克/100克
苦瓜
56毫克/100克
豆瓣菜
52毫克/100克
西兰花
51毫克/100克
香菜
48毫克/100克
苋菜
47毫克/100克
芦笋
45毫克/100克
刺儿菜
44毫克/100克
藕
44毫克/100克
荠菜
43毫克/100克
菊花脑
43毫克/100克
卷心菜
40毫克/100克
牛心菜
40毫克/100克
油菜
36毫克/100克
蒜薹
35毫克/100克
蒜苗
35毫克/100克
木耳菜
34毫克/100克
菠菜
32毫克/100克
白菜
31毫克/100克
芥菜
31毫克/100克
槐花
30毫克/100克

药食

沙参
104毫克/100克
土三七
90毫克/100克
鱼腥草
70毫克/100克
枸杞子
48毫克/100克
蒲公英叶
47毫克/100克
香椿
40毫克/100克

水果

酸枣
900毫克/100克
冬枣
243毫克/100克
番石榴
68毫克/100克
猕猴桃
62毫克/100克
草莓
47毫克/100克
桂圆
43毫克/100克
木瓜
43毫克/100克
荔枝
41毫克/100克
桔子
35毫克/100克
金桔
35毫克/100克
红毛丹
35毫克/100克
橙
33毫克/100克
柿子
30毫克/100克

干果

板栗
36毫克/100克