补镁的食物

人体中的镁60~65%存在于骨骼和牙齿中。镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要物质。

富含

水产

虾皮
265毫克/100克
虾米
236毫克/100克
淡菜
169毫克/100克
海参
149毫克/100克
发菜
129毫克/100克
海蜇皮
124毫克/100克
海蜇头
114毫克/100克
干贝
106毫克/100克
紫菜
105毫克/100克

蔬菜

地衣
275毫克/100克
口蘑
167毫克/100克
木耳
152毫克/100克
苋菜
119毫克/100克
羊肚菌
117毫克/100克
榛蘑
109毫克/100克

豆类豆制品

黑豆
243毫克/100克
黄豆
199毫克/100克
赤小豆
138毫克/100克
青豆
128毫克/100克
豆腐丝
127毫克/100克
绿豆
125毫克/100克
豌豆粒
118毫克/100克
豆腐皮
111毫克/100克

五谷杂粮

荞麦
258毫克/100克
燕麦
177毫克/100克
燕麦片
177毫克/100克
大麦
158毫克/100克
荞麦面
151毫克/100克
黑米
147毫克/100克
高粱米
129毫克/100克
小米
107毫克/100克

药食

甘草
337毫克/100克
砂仁
232毫克/100克
红花
178毫克/100克
乌梅
137毫克/100克
香花菜
133毫克/100克
陈皮
113毫克/100克
枸杞子
96毫克/100克

调味腌咸制品

茴香籽
336毫克/100克
咖喱
220毫克/100克
酱油
156毫克/100克
胡椒粉
128毫克/100克
豆瓣酱
125毫克/100克
花椒
111毫克/100克

水果

酸枣
96毫克/100克

干果

芝麻
290毫克/100克
葵花籽仁
287毫克/100克
杏仁
275毫克/100克
莲子
242毫克/100克
腰果
153毫克/100克
核桃
131毫克/100克

其他

绿茶
196毫克/100克
花茶
192毫克/100克
红茶
183毫克/100克
爆米花
93毫克/100克