米饭:低蛋白质
排骨:润燥
酱油:补血、护齿、保护骨骼
耗油 | |
盐 | |
1.(1)土豆,胡萝卜,杏鲍菇切丁。(土豆可以用水泡着)。
(2)姜切丝,蒜切片;洋葱切四片,西兰花切合适大小。
(3)排骨放置有水的锅中加少许盐,烧开,洗净。
(4)将排骨放置碗中,加入少许料酒,适量耗油、酱油、盐。
2.(1)在锅中加入水,烧开后倒入鲜米,用勺子搅拌,以免粘锅,水再次煮开后,转中火煮八分钟左右,以米粒用手掐断有白芯为标准,然后关火。
(2)准备一个大汤碗,沥米筛放在大汤碗上面,将锅内的米和汤一起倒在沥米筛里面,半熟的米就留在了沥米筛里面,米汤流下去装在大汤碗里面了。
(3)将沥出来的米饭放进电饭锅中,米汤可以喝哟。
3.锅中放适量油,倒入土豆、胡萝卜、杏鲍菇,中火翻炒两分钟。
4.将三丁在盘中放五分钟(去油),然后把三丁平铺米饭上面。
5.(1)锅中加入少许油,烧置八成热时,放姜蒜炒香,后倒入排骨、洋葱、西兰花,翻炒2~3分钟。
(2)加入煮半熟米的水,烧开。
6.菜和汤汁一起倒入电饭锅的三丁上面。就可按煮饭键了。
注:西兰花在饭快好时放入,如在闷饭前放入,会不好吃。