土豆:和胃
藕:增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
金针菇:低蛋白质
青红椒 | |
干红辣椒 | |
泡椒 | |
色拉油 | |
郫县豆瓣酱 | |
蒸鱼豉油 | 生抽 |
老抽 | 白芝麻 |
料酒(腌鱼) | |
盐(腌鱼) | 白胡椒粉(腌鱼) |
花椒粉(腌鱼) | 五香粉(腌鱼) |
香锅调料(腌鱼) |
1.将黑鱼洗干净后,从腹部切开,背部也切开,但不要切断,像这样能平摆在菜板上就可以了,鱼两侧划上几刀,方便入味。
2.在鱼两侧均匀抹上,盐,料酒,香锅调料粉,白胡椒粉,五香粉,花椒粉,鱼肚内也要抹上,上下两面撒上葱姜,腌制两小时或者以上。(鱼太长,烤盘放不下,把鱼头去除了)
3.腌鱼的时候准备其他食材,藕去皮切成片。
4.土豆去皮切成花刀片。
5.将土豆和藕清洗一下,用清水泡上,防止变色。
6.金针菇去根,清洗后控干水分备用,豆芽洗干净后控去水分备用(豆芽图片不见了)。
7.准备好蒜头生姜片,洋葱切条,青红椒切块,葱切大段,香葱切葱花。
8.所需要的香料也准备好。
9.调味料来个集体照。
10.锅中倒入适量色拉油,放入生姜蒜头八角和桂皮,炸出香味。
11.蒜头炸至金黄色时,放入花椒和干红辣椒,同时并关火,利用余温将花椒辣椒炸出香味。
12.将香料捞出来。
13.捞出来的香料不要扔,最后撒在烤鱼表面。
14.用刚刚炸的香料油,将烤盘底部刷一层油。
15.并将鱼的两面都刷上香料油,送入已提前预热好的烤箱中,上下火200℃,烤20分钟。中途再给鱼刷一次油。
16.刚才用剩下的香料油,加入一块猪油。
17.放入土豆片藕片,炸熟。土豆藕片入锅前要用厨房纸擦干水分。
18.再将青红椒炸至片刻,保持漂亮颜色即可捞出。
19.放入生姜蒜头洋葱,豆豉,煸香。
20.当洋葱微微变软时,放入1勺郫县豆瓣酱,用小火煸炒出红油。
21.放入葱段,混炒均匀。
22.加入适量清水,目测一下,清水能没过所有食材,然后加入蚝油,蒸鱼豉油,生抽和老抽,调色。
23.大火烧开后,放入土豆片,藕片,豆芽,金针菇,再次烧开,并加入适量盐调味。
24.这时鱼也烤好了。
25.将锅里菜和汤全部倒入烤盘中,表面撒上青红椒和一部分葱花,放入烤箱,继续烤3到5分钟。
26.出炉后,撒上白芝麻,花椒粉和孜然粉,还有剩下的葱花,如果有香菜就更好了。
27.美美的开吃吧,没有啤酒和饮料,那可是不行的。
里面的蔬菜也可以添加一些芹菜,莴笋,生菜,豆腐皮,油豆腐,香菜,等等,个人比较喜欢香菜,只是这次没有买到,好可惜。