米饭:低蛋白质
芝麻油:延缓衰老、抗氧化、抗癌防癌
盐 | 玉米油 |
小毛葱 | 鲜蘑菇 |
红烧肉 | 辣椒酱 |
1.准备食材,蔬菜分别洗净。
2.菠菜切段,小毛葱、胡萝卜切丝,鲜蘑菇撕成条。
3.锅中烧开水下鲜蘑菇焯熟。
4.下黄豆芽焯熟(黄豆芽不容易熟要多焯一会儿)
5.焯熟菠菜。
6.炒锅倒油放入胡萝卜丝炒熟。
7.石锅抹一层芝麻油,倒入米饭铺匀。
8.把各种蔬菜摆放在米饭上,表面撒少许盐。
9.小火煎鸡蛋,溏心就可以。
10.把鸡蛋放在蔬菜上,撒一些黑芝麻,将石锅小火加热两分钟,听到底部有“啪啪”的响声就可以熄火了。
11.放些辣椒酱拌匀食用。
黄豆芽不好熟要多焯一会;胡萝卜也可以焯熟,我个人觉得还是炒的好吃;鸡蛋煎成溏心的就可以,石锅经过加热后拌饭的时候鸡蛋黄就自然会熟了,介意的也可以全部煎熟。