草鱼:平肝熄风、和胃、温中
西兰花:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
白糖:低蛋白质
老抽 | |
生抽 | |
白芝麻 | |
鸡精 | 盐 |
1.草鱼已让店家开膛破肚清理了,自己再检查一下(鱼鳞,鱼鳍、鱼鳃、鱼线和鱼肚子的黑膜)冲洗清理干净。
2.从鱼背和鱼肚横切两半。
3.顺骨头缝下刀切成指头厚度。
4.加一勺老抽和两勺料酒抓匀腌制。
5.腌制半小时后汤汁倒掉。
6.鸡蛋打散放入,倒入少量油抓匀。
7.葱切葱花,姜切末,熟花生弄碎,辣椒面和花椒粉(我把姜末放葱花下面了)
8.三勺老抽、三勺水、一勺姜末、三勺葱花、一勺蚝油,半勺白糖,炒香的辣椒面和花椒粉调汁备用,
9.西兰花掰小朵水里放少量盐泡半小时后控水备用。
10.锅烧开放两小勺盐两小勺油,西兰花焯水两分钟捞出。
11.焯水的西兰花即刻冷水冲过控水备用。
12.一勺蚝油、盐、鸡精少量温水搅拌均匀备用。
13.撒葱姜末和醋,倒入图12调好的料汁搅拌均匀。
14.锅中放宽油。
15.油烧至七成热时把鱼块放入炸制红色变硬块。
16.炸好的鱼块捞出控油备用。
17.锅中放入料汁烧开。
18.下鱼块煮三分钟收汁。
19.撒花生碎,白芝麻和少量葱花装盘。
20.放图13凉拌好的西兰花摆盘拍美照。
我按我家孩子们口味做的不是太辣,喜欢辣椒味足的酌量加入。
这里的凉拌西兰花没有拌油因为是配油炸
食物吃着口感更清爽。
图17烧汤汁是不用放油的。