八叔健康健身餐 五分钟黑胡椒牛排 的做法

• 1.首先，准备材料，牛里脊肉用刀背两面敲打几分钟，用盐 黑胡椒 葡萄酒腌制几分钟。即可备用

• 2.锅中加清水 ，先把西兰花加入。

• 3.待水烧开加入荷兰豆，切记不要太长时间。5秒钟即可关火。

• 4.另一个锅加入，葡萄汁油适量 把腌好牛排放入锅中，10秒钟翻面。

• 5.同时把千禧锅放入锅中，煎一下 果实开口即可，加入适量葡萄酒10秒钟即可，适量加入黑胡椒和盐即可出锅。

• 6.OK 出盘

• 7.来个近距离的。