无油鸡米花-烤箱版 减脂增肌好搭档的做法

• 1.鸡胸肉切块用料酒抓抓去去味儿（料酒倒掉）

• 2.放入自己喜欢的调味品，我放的是辣椒、黑胡椒粉、孜然粉、奥尔良粉。腌制半到三小时（或者可以腌制一夜，时间越长越入味） 如果没有很多时间，可以用牙签扎孔帮助入味。

• 3.准备全麦粉、鸡蛋液、面包糠（我喜欢吃粗粮所以用的全麦粉，可以替换为普通面粉或者淀粉）

• 4.先裹一层全麦粉

• 5.再裹一层蛋液

• 6.最后裹上一层面包糠

• 7.全部裹完之后再铺好硅油纸的烤盘上摆放整齐。烤箱上200下180预热5分钟，放入烤盘，烤制20-25分钟。鸡胸肉比较好熟，时间长的话吃起来会脆脆的。中途可以翻个面、上下火的话也可以不翻

• 8.出炉！ 我还裹了几个燕麦的，颜值也很高吧，更健康更美味。

• 9.铛铛～

• 10.作为健身早餐很不错哦

• 11.配上番茄酱不比KFC的差哦。重要的是吃的放心～。给自己的老公 孩子们做起来吧！