紫薯:补脾、益气、宽肠通便
白糖:低蛋白质
1.面粉放入盆中,加入一包酵母,把酵母和面粉搅拌均匀。
2.面粉中加入30度的温水,把面粉搅拌成没有干面粉的絮状。
3.把絮状面粉和成光滑的面团,盖上盖子或保鲜膜开始发酵。
4.紫薯洗净。
5.把紫薯切成小段,放锅中蒸熟。
6.这个是蒸熟的紫薯,蒸熟后很容易去皮,把皮去掉。
7.趁热把去皮的紫薯放入容器内,加入白糖,用勺子压成紫薯泥。
8.用手指在面团中间戳一下,面团不会马上回缩,就说明面团发酵好了。
9.取适量面团,搓成长条,切成均匀的小剂子,团成圆形。
10.把小剂子擀成包子皮形状。
11.把紫薯泥放到面皮上,包成包子形状。
12.包好的包子,醒20分钟。凉水坐锅,放入醒好的包子,开锅后二十分钟后关火,再焖三分钟。
13.白白胖胖,又香又甜的紫薯包子出锅了。
14.看起来怎么样,吃起来又香又甜,一点也不输给豆沙包呢!
1:和面不要用较热的水,以免酵母失效。
2:关火后要焖几分钟,避免包子回缩。
3:食用禁忌
紫薯含有氧化酶,容易产气,吃多了会腹胀、呃逆、放屁。
紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到烧心。
湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
忌单吃紫薯,应该搭配优质蛋白的食物一起吃,营养更全面。
忌生吃。紫薯要熟透再吃,因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。