鸡蛋:增强免疫力、护眼明目
西兰花:养肝
胡萝卜:健脾
鸡胸肉 | 即食芝士 |
面包糠 | |
腌肉料: | |
生抽 | |
姜片 | 盐 |
黑胡椒粉 |
1.鸡胸肉洗净对半切开
2.然后切成薄片,不要切断
3.用肉锤敲打拍松(这是两片,放太近了)
4.翻面继续敲打拍松
5.把鸡胸肉放入大碗中,加入生抽、料酒、姜片、盐和黑胡椒粉抓匀后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制一小时
6.鸡蛋打散,淀粉、面包糠分别放入盘中,即食芝士备好,鸡胸肉从冰箱取出
7.取一片鸡胸肉,放入芝士(芝士对折后放入)
8.把另一边鸡胸肉盖上,四边压紧实了,免得炸时破开了
9.放入淀粉中沾上一层薄薄的淀粉
10.再放入鸡蛋液中滚一滚
11.最后放入面包糠中让其表面裹上一层面包糠
12.依次做好所有的鸡排
13.平底锅倒入适量油烧至六成热时放入鸡排,小火煎至金黄色
14.翻面继续小火煎至金黄色
15.捞出沥干油分备用
16.另起锅倒入适量清水烧开后放入适量的盐和油,再放入西兰花、黄瓜、胡萝卜(黄瓜切薄片,胡萝卜用模具印出花形)焯熟
17.把西兰花、黄瓜、胡萝卜捞出过凉水后沥干水分摆放在盘中,再放入鸡排
18.表面挤上蕃茄酱即可食用。
19.来张切开的,一切开芝士随自流出,满满的芝士香味。