豆腐:润燥
西兰花:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
阿根廷银鳕鱼 | |
橄榄油 | |
蒸鱼豉油 | 盐 |
白胡椒粉 | 色拉油 |
1.准备好食材,将银鳕鱼拿出解冻;
2.将豆腐切成均匀的小块;
3.炒锅中倒入少量色拉油烧热,放入切成小块的豆腐,开中小火煎;
4.把煎至两面金黄的豆腐捞出,控油备用;
5.锅中加入适量的清水煮沸,加入半小匙盐,放入西兰花焯水;
6.用漏勺将焯熟的西兰花捞出,沥干水分备用;
7.将银鳕鱼洗净放入盘中,倒入少量料酒、盐、白胡椒粉腌制10分钟;
8.将腌制好的银鳕鱼改刀,片成鱼片但不完全切断。再取少量煎好的豆腐夹在鱼片中;
9.然后把姜片和蒜片满铺在银鳕鱼上,再倒入少量料酒、橄榄油和蒸鱼豉油;
10.先将蒸锅加水通电,等水煮沸后再将银鳕鱼上锅蒸;
11.盖上锅盖蒸8分钟,蒸熟后立即出锅;
12.出锅后倒掉盘中的水,挑去姜片和蒜片,放上少许葱段和焯熟的西兰花做点缀。鲜美至极的清蒸银鳕鱼就可享用啦!
1.盐有渗透和凝固蛋白质的作用,所以腌制时间不要太长,否则会使鱼肉发硬影响口感。
2.蒸鱼时一定要水开再上锅,中途不要揭开盖子,蒸好不要焖。
3.银鳕鱼很容易熟,蒸的时间要掌握好,否则鱼肉口感会老。