米饭:低蛋白质
鸡蛋:养血
西兰花:和胃
猪油、食用油 | |
蚝油,生抽,盐 | 熟黑芝麻 |
小米椒 | 葡萄酒 |
1.准备食材
2.米饭拌适量猪油拌匀,让饭粒都裹上油。牛肉切条,用小米椒、淀粉、生抽、葡萄酒和胡椒粉腌制备用,胡萝卜切片
3.锅中开水放适量盐,加几滴油将西兰花和胡萝卜汆水
4.锅中加适量食用油,将牛肉条爆熟
5.汆水的蔬菜和炒熟的牛肉备用,砂锅抹少许食用油,将拌匀猪油的米饭倒入砂锅压实
6.鸡蛋打入砂锅中,放煤气灶上中火烧热,锅中吱吱响后转小火
7.焖饭期间,用蚝油、生抽和白糖适量调汁
8.鸡蛋蛋清焖熟后,将牛肉,红萝卜和西兰花码放整齐,调味汁淋在米饭上,三分钟后关火继续焖三分钟
9.焖熟的米饭上撒上适量的黑芝麻
焖饭时先中火,后转小火。