土豆:消肿
胡萝卜:增强免疫力、护眼明目、抗癌防癌
西芹:低蛋白质
脆皮肠 | |
蟹棒 | |
花椒粒 | |
干红椒 | |
干锅料 |
1.准备主料:土豆、胡萝卜、青笋、西芹、豆角切约5公分等长的小段,藕切厚薄适中的片,豆干切0.5公分厚片,脆皮肠从一头切十字花至2/3处,不要切断,蟹棒带皮备用;
2.准备辅料:葱切斜段,姜切片,蒜瓣拍碎,洋葱切丝,干红椒一剪为二,与花椒粒一起备好待用;
3.锅中放入多一点的油量,八成热时先放入土豆条小火炸制,再放入胡萝卜条一起炸制,大约外表金黄起酥时捞出沥干油分备用;
4.蒸锅中放入水,水开之后依次放入豆角、西芹和藕片焯水,先放不易熟的,最后放容易熟的,这样就可以同步,节省很多时间,当焯至八分熟左右捞出备用。最后单另放入脆皮肠和蟹棒,略微烫一下就可以。青笋可以生吃,豆干也能即食,都很好熟,所以这两个不用过水;
5.重新起锅入油,油热后先放入葱姜蒜煸炒出香味;
6.再放入花椒粒和干红椒段煸香;
7.接着调入两大勺豆瓣酱和两大勺干锅料炒香;
8.炒香后的底料先放入青笋和豆干翻炒均匀;
9.再放入炸制过的土豆条和胡萝卜条翻炒;
10.待炒匀后放入焯过水的蔬菜改大火快速翻炒均匀;
11.加入洋葱,依然旺火快炒,才能激发出洋葱香气;
12.最后才要放入脆皮肠和蟹棒;
13.快速,一定要快速,炒匀后即可出锅啦;
14.出锅撒上芝麻和香菜段,增色提香,等不及要加上一大碗米饭了~
前期焯水处理食材和后期炒制过程是一样的道理,先放不易熟的或耐炒的,最后放较好熟的或不耐炒的,这样才能避免食材太多最后该熟的没熟但是有些已经被炒得太过,养分流失的同时也影响成菜口感。