米饭:活血化瘀
新鲜鸡腿 | |
蔬菜任意搭配〈胡萝卜 飘儿白〉 | |
盐 | 生抽 |
老抽 | |
姜片 |
1.鸡腿去骨洗净,用牙签戳鸡腿肉,控干水后加盐、料酒、洋葱、姜片、黑胡椒腌制半小时
2.接步骤1
3.备酱汁,生抽、老抽、蚝油、糖和骨汤调成汁
4.锅内倒油,油温五成放入洋葱、大葱煸香后取出洋葱 、大葱,放入腌制好的鸡腿肉皮朝下,煎至表皮金黄翻面也煎至金黄
5.倒入调好的酱汁,沸腾后不断将酱汁浇到鸡腿肉上,煮到酱汁收汁收到浓稠即可。
6.接步骤5
7.另取一锅倒水,水开后放入少许盐、油焯飘儿白和胡萝卜半分钟,捞出放入冷水中过凉
8.将鸡腿肉切条,西兰花、胡萝卜放在米饭上,淋上酱汁,美味的照烧鸡腿饭就做好了
1 鸡肉功效:补脾益气 温中养血 补精填髓
2 牙签戳鸡腿肉是为了防止鸡皮回缩,和更入味
3 飘儿白焯水前要放在盐水中或淘米水中浸泡
4 煎鸡腿时一定是鸡皮那面先下锅