苦瓜:护齿、低蛋白质
白糖:低蛋白质
1.准备食材:豆豉切碎,姜蒜切末,葱切碎。
2.苦瓜去掉头尾,切成1.5cm左右的小段,中间用勺子掏空。
3.苦瓜放盐水里浸泡10分钟。
4.肉末加姜、蒜、葱白、白糖、生抽和淀粉和几滴水顺时针搅拌上筋,放冰箱冷藏10分钟入味。
5.泡好的苦瓜控干水份,里面填满腌好的肉馅,尽显压紧压平。
6.平底锅入油,把苦瓜放进去煎至两面肉馅金黄后盛出备用。
7.锅内入油,放葱姜蒜和豆豉,炒出香味后放苦瓜,继续炒几下。
8.加水没过苦瓜的一半,倒生抽,盖上锅盖中小火煮10分钟。
9.煮好后加点水淀粉勾个薄芡,大火收汁即可。
10.把苦瓜盛入盘中,上面淋上芡汁,撒上葱花即可。
11.成品上桌
豆豉切碎后炒出来更香。
肉馅放入苦瓜内尽显紧一点儿,以免煮出来散掉。