彩椒:护齿、低蛋白质
三文魚 | |
馬蘇里拉芝士 | 米飯 |
鹽(醃三文魚用) | |
檸檬 | |
食油 | 玉米粒 |
洋蔥粒 | 鹽(調味用) |
1.彩椒用小刀切開蒂部分,切成蓋子一樣做裝飾用,去籽去瓤備用
2.三文魚用胡椒粉、鹽、一片檸檬擰出少許檸檬汁、食油抹勻醃10分鐘
3.熱鍋下食油,下三文魚煎兩面金黃至熟
4.撈起用廚房紙吸乾油份,去魚骨去皮,拆出三文魚肉備用
5.熱鍋下食油下洋蔥粒炒香,下玉米炒熟
6.下三文魚肉炒勻
7.再下米飯炒勻,下豉油和鹽調味(咸度按個人口味調整)
8.彩椒放在烤盤上,將炒勻的三文魚米飯盛入彩椒裡面9分滿
9.再放入馬蘇里拉芝士碎
10.送進已預熱的烤箱中,190度烤15分鐘(實際溫度以自家烤箱為準)蓋子也一起烤
11.烤至芝士表面金黃出爐,美美的享用吧~
1,彩椒去籽去瓤時要小心,避免弄穿了烤時會漏汁
2,烤到芝士面已上色,但還沒烤完就要蓋上錫紙,因為彩椒是生的要烤15分鐘才烤熟
3,檸檬汁能去腥,跟三文魚也是很配合的,所以用檸檬汁醃三文魚是必須的