紫甘蓝:低蛋白质
胡萝卜:健脾
洋葱:润肠
1.将藜麦浸泡一个小时左右放入电饭煲中,启动煮饭程序!
2.准备好要用的蔬菜水果,图片中少了玉米,最后才想起来!
3.把蔬菜水果全部切成块状备用!我一般都是晚上睡觉前准备,除了苹果、小番茄和黄瓜早上现切以外全部切好放冰箱冷藏!
4.锅里倒入适量的橄榄油,先放入洋葱、胡萝卜和芦笋炒香!
5.再放入紫甘蓝、玉米炒香!
6.再放入苹果和小番茄炒一分钟左右,加入适量的盐和黑胡椒调味!
7.最后放入煮熟的藜麦搅拌均匀!
8.搅拌均匀后倒入焗烤盘中铺平,放入预热好的烤箱中上下火180度烤12分钟左右!
9.取出装盘即可食用!
10.搭配鸡蛋和果汁,是很营养健康的早餐哦!
煮藜麦浸泡时间最好在一个到两个小时左右,煮藜麦饭的水不能想煮饭那么多,因为藜麦不太吸水!蔬菜可以根据季节自己调整!