燕麦,小米 | |
肉馅 | |
土豆,香菇 | 红椒,西兰花 |
油,香油,胡椒粉 | 生抽,老抽,盐 |
白糖,料酒 | 葱姜,八角,干辣椒 |
1.大米,燕麦,小米放电饭锅,清洗干净。
2.锅里加适量清水,电饭锅煮饭。
3.将蔬菜洗净备用。
4.土豆切条,香菇切块。
5.红椒切条块备用。西兰花开水焯熟备用。
6.肉馅放葱姜末,胡椒粉适量。
7.肉馅里放适量油,香油,顺同一个方向搅拌均匀,加入生抽,老抽,料酒,白糖,盐适量拌匀。再加一个鸡蛋,面粉淀粉各20g,拌匀,肉馅要搅拌到有劲。
8.将莲藕用插板插丝,再拦刀几下,没有插板可以切碎。
9.将碎莲藕放入肉馅搅拌均匀。
10.所有搅拌都是同一个方向拌匀。
11.炒锅放油准备炸丸子。小火。
12.左手用虎口挤肉丸,右手用勺把丸子下锅炸至金黄色。
13.丸子变成金黄色,沥油捞出。
14.丸子炸好了。这时丸子可以吃了,脆而不腻。
15.油锅里放入葱姜,干辣椒,八角炝锅。
16.放入土豆,香菇煸炒,放适量生抽,老抽,白糖,盐,料酒,加入适量清水。
17.烧开后,放入丸子,红椒,水淀粉收汁。关火淋适量香油。放香油,能让菜品既提香又提亮。
18.配米饭装盘。
1做丸子加入莲藕或荸荠(没买到),增加口感,吃起来爽口不腻。增加粗纤维摄入。
2肉馅加入鸡蛋,面粉和淀粉,这样丸子吃起来更松软。
3配菜用西兰花,红椒,香菇,增加菜品颜色,营养更全面。
4米饭加入燕麦小米,粗细搭配更合理。