西兰花:护眼明目、抗癌防癌 香菇:祛风 米饭:低蛋白质
1.先把鸡腿用牙签扎上小孔,鸡腿加一勺盐,一勺生抽,一勺料酒,腌制20-30分钟。
2.西兰花,香菇,焯水。圣女果从中间切开,摆盘用!
3.3勺生抽,3勺料酒,一勺老抽,两勺蜂蜜,调好照烧汁备用。
4.不粘锅发少许油,先煎带皮的那面,等煎到金黄色时再煎另一面,等两面都金黄色时,倒入照烧汁,加入半碗水,加些黑胡椒碎,直到汤汁变黏稠就可以了。
5.把所有食材摆盘,可以享用了!
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