米饭:低蛋白质 西兰花:补肾填精 胡椒粉:补血、护齿、保护骨骼
1.所用到的材料,并将牛扒、西兰花和小番茄洗净。
2.牛扒正反面各划几刀,撒上盐、胡椒粉。腌制十五分钟。
3.将黄油放入锅中,热化
4.将已腌好的牛扒放入锅中,正反面各自煎两分钟左右,出锅。
5.趁锅热倒入黑胡椒酱,然后再淋上已煎好的牛扒。
6.将西兰花在开水中焯下,摆盘。用小碗盛好米饭,倒扣盘中。最后放上小番茄点缀,即可享用了!
煎的时间不要太长,两至三分钟即可。
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