胡萝卜:增强免疫力、护眼明目、抗癌防癌
西兰花:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
1.鱼蓉加入姜末,腌制一会。
2.加入葱花,姜末,淀粉,蛋清,盐,料酒抓匀。
3.用筷子向一个方向上劲。
4.用手搓成鱼球后,放入油锅小火定型,一变色马上捞出。
5.胡萝卜洗净切片,切花。
6.西兰花掰小瓣,锅开焯半分钟,加入少许盐和油。
7.过凉水备用。
8.热锅凉油,放入葱花小火炒香后倒入胡萝卜花片炒半分钟断生。
9.倒入西兰花炒半分钟。
10.倒入鱼球翻炒,加入少许盐,蚝油,糖大火收汁。
11.盛出食用。
胡萝卜切片再改刀更容易,也可以在整根胡萝卜的面上切小三角后再切片直接就是花片,但是早小心。西兰花炒水锅开后,速度要快,最后炒至过程都要快否则口感不脆。鱼选择少刺的就行。蔬菜也可以换成自己喜欢的。