百合:低蛋白质
1.所需的食材!油豆腐一块(已切好),葱姜蒜,泡发木耳和百合,一小碟杂蔬(点缀用)
2.木耳提前泡发
3.百合提前泡发
4.小油菜加小苏打清洗(去农药残等有害物质)
5.油豆腐切条(一厘米左右)
6.葱姜蒜切好待用
7.调料汁水(一勺生抽、耗油、香油、适量盐、少许糖适量淀粉水调匀即可)
8.热火,倒入食用油,爆香葱姜蒜
9.先放入油豆腐
10.小火煎里面没炸到白的地方,煎至成金黄色
11.油豆腐好后放入所有的食材,大火炒制
12.倒入调料汁
13.大火收汁即可
14.装盘,摆自己喜欢的样子就可以上桌了!
木耳和百合在炒之前用沸水烫一下再炒!
所有食材下锅后,大火爆炒,迅速出锅,尽量减少蔬菜营养的流失!