荷兰豆:低蛋白质
木耳:补血、护齿、保护骨骼
红椒:开胃、消食
1.首先把藕去皮清洗干净后在水中侵泡10分钟左右在切片,荷兰豆摘去须 洗净备用
2.将提前泡好的木耳去除根蒂洗净,红椒切块备用
3.将大蒜剥皮洗净 生姜洗净如图切片备用
4.锅里水烧开后放入少许的盐随后将荷兰豆焯水,等再次沸腾即可捞出放入提前准备好的凉水中
5.接着将莲藕用步骤4同样的方法焯水
6.最后木耳焯水开锅后煮两分钟为宜,在捞出放在凉水中
7.如图将三种蔬菜在凉水中侵泡2分钟左右捞出
8.如图捞出控干水份备用
9.锅里放入适量的油浇热后加入生姜大蒜爆锅
10.接着放入红椒炒均匀
11.最后放入所有蔬菜大火快速翻炒均匀
12.放入适量的盐翻炒均匀即可关火
13.炒好后关火即可装盘
14.荷塘小炒成品图
荷塘小炒这道菜要保持爽脆的口感,所以在炒的过程中需要大火快炒。