西兰花:护眼明目、抗癌防癌
1.将牛里脊肉切成薄厚适宜的片(我是卖肉师傅切好的),洗干净,用干布擦干表面水分,用刀背把肉敲松,我没有松肉锤,只好用刀背
2.准备好50ml红葡萄酒,蚝油,烧烤酱,生抽放在一起调成酱汁
3.将红葡萄酒和调好的酱汁倒在盘子里,将松好的牛肉放在酱汁里,洒上五香粉,让牛肉入味一小时
4.小番茄切开和西兰花准备好,洋葱切圈
5.锅内加水水开后西兰花焯一下
6.煎锅放少量植物油洋葱圈煎一下,切好的西红柿,焯水的西兰花一起码盘备用
7.煎锅放植物油,待油七成热时把入味好的牛肉放进去中火煎制
8.五分钟以后翻过来煎另一面
9.两面都这样就可以了!
10.把煎好的牛排放进摆好蔬菜的盘子里,牛排上面浇上黑胡椒酱,用沙拉酱装饰了一下西兰花和小番茄,OK了!
最后浇的黑胡椒酱我在牛排出锅时,在油里炒了一下,才浇到牛排上的,由于匆忙没拍照片就没有炒酱的步骤!(我买的大喜大调制好的黑胡椒酱)因为食材和我们的饮食习惯,我的用料,步骤,煎牛排的时间都是自己掌握的,我觉得不用特别规范,自己喜欢就好吧!宝贝说味道很棒!