西兰花:护眼明目、抗癌防癌
火腿:益肾
1.西兰花洗净,切成小朵
2.焯水(加一滴油保持蔬菜鲜绿)一定水开后放入,均匀烫过后,立刻捞出
3.捞出过凉水,放入碗内备用
4.一小段火腿
5.切成薄片
6.三瓣蒜切碎,不用太细
7.锅加热后倒油,蒜沫和火腿片一同下锅
8.火腿片均匀铺开
9.蒜沫儿香味儿煎出,火腿两面金黄
10.放入西兰花
11.调大火,爆炒西兰花
12.放入上面写的所有调料儿,翻炒均匀,立即关火!
13.盛出慢用!
调料一定关火前最后在放,颜色漂亮不说,这样吃最健康!还有就是西兰花已经焯水,不宜再长时间烹炒,大火炒匀,尽量保持蔬菜的营养成分不丢失!