西兰花:护眼明目、抗癌防癌
鸡蛋:护眼明目
1.准备所需食材,鱼块解冻切成半支指头长的块。
2.将蛋清从鸡蛋中分离并打发,蛋清打发程度越好外衣定型越好,加入适量面粉混合均匀即可。
3.鱼块裹上面糊煎制金黄色,复炸一次带金黄加深。
4.西兰花放入微沸水中抄煮一分钟后过放入凉开水冷却摆盘。
5.锅中放底油爆香小米椒、葱,加入1~2汤匙酱油和少许盐,加入半碗水至开加入鸡精,点水淀粉勾芡,关火。放入与鱼块翻炒均匀,成盘。
小米椒是新鲜辣椒,比较清爽但味辛,胃肠道不好的朋友可用干辣椒替换或少放,辣椒子影响菜品美观,最好提前处理掉。
健康少油,所以这里是煎制鱼块,如果希望吃脆硬一点的可改为炸制,外衣改用淀粉蛋清糊。