西红柿:生津止渴
黄瓜:低蛋白质
芸豆:低蛋白质
1.芸豆用水浸泡6个小时,去皮;
2.加适量水,1颗八角入高压锅,上气后煮15分钟;
3.芸豆煮烂后,放进炒锅,加入少许洋葱、胡椒粒、盐,煮至水干,出锅前,加入适量鸡精;
4.煮好的芸豆压成豆蓉,待用;
5.取60克玉米面和60克全麦粉过筛;
6.加入五毫升橄榄油和适量盐;
7.用开水将面烫成絮状,加适量水合成软面团。
8.盖上一块了湿布,醒面三十分钟;
9.将面团分成三份,擀成薄面饼;
10.无需加油,放进平底锅前熟,待用;
11.取墨西哥牛油果;
12.去皮、去籽,并压成泥;
13.取适量豆蓉,与牛油果泥一起拌匀,调成薄饼卷酱;
14.西红柿和黄瓜,分别切成长条;
15.取一片薄饼,抹上牛油果豆蓉酱;
16.放上黄瓜条和西红柿条,将卷饼卷一圈;
17.再铺上一根黄瓜条和西红柿条;
18.将饼全部卷起;
19.用刀切成段装盘;
20.看!美味可口、颜色亮丽的墨西哥牛油果豆蓉卷饼就做好了。
1、煎饼时,尽量用小火,否则,薄饼容易煎焦;
2、这一款卷饼是低脂、低热量的全素卷饼,喜欢肉食的朋友,可将酱料换成牛肉酱或鸡肉酱。