米饭:低蛋白质
腊肉:保护神经系统
荷兰豆:增强免疫力、护眼明目
鸡蛋(用蛋黄) | |
小香葱 | 精盐 |
现磨胡椒粉 | 玉米胚芽油 |
1.腊肉用温水泡两小时,除去过多的盐份,蒸20分钟,晾凉切薄片。
2.蛋黄与蛋清分离,留用蛋黄,蛋清作它用。
3.蛋黄打散,小香葱切碎。
4.将打散的蛋黄倒入盛米饭的碗,将蛋黄液与米饭拌匀,直至每粒米上都裹上蛋黄液。
5.起锅下油,油五成热时下腊肉,炒至腊肉肥肉呈半透明状。
6.下荷兰豆翻炒两下立即出锅。
7.将炒腊肉的油滗回锅里,下拌好的米饭用中火炒散呈粒状。
8.下盐翻炒,慢慢炒干米饭。下胡椒粉翻炒均匀。下炒好的腊肉、荷兰豆、小香葱碎,离火快速翻匀出锅(来不急拍照了)。
炒米饭时用锅铲轻轻打散米饭,用中火不断翻炒,耐心炒干,才能使米饭散成粒状。盐和胡椒粉用量依各人口味把握。胡椒粉的主要作用是去除蛋腥味。