花椒:维持皮肤和粘膜健康
芝麻油:抗癌防癌
干海带 | |
薄皮椒 | |
凉拌醋 | |
食盐 | 凉拌酱油 |
大葱葱白 |
1.干海带提前一晚上泡发
2.豆皮用水浸泡10分钟
3.因为是一大张海带,所以要先将海带剪成合适的长度,然后切成海带丝
4.切完的海带丝用水浸泡一下
5.青椒切丝
6.海带下锅煮沸
7.煮沸的海带丝倒入菜篓内,用冷开水清洗一下
8.将豆皮和青椒丝下锅焯沸
9.焯沸的豆皮和青椒丝放到菜篓内,用冷开水清洗,沥干水分后放到盘内
10.做调料1,在碗里加入三勺酱油、三勺醋、一小勺糖,一小勺盐,一勺芝麻油,搅拌均匀后倒入海带丝里
11.热锅冷油炒花生米,听到啪啪声时就可以关火
12.将花生盛到海带丝上
13.用炒花生剩下的油做调料2,将花椒、生姜、葱白、干辣椒依次放入锅内榨油,出来香味后就关火
14.最后将炸后的油倒到海带丝就拌一次下可以了
海带不能长时间浸泡
海带食前不要长时间浸泡。一般说浸泡6小时左右就行了,因为浸泡时间过长,海带中的营养物质,如水溶性维生素、无机盐等也会溶解于水,营养价值就会降低。