腐竹:补血、护齿、保护骨骼
白糖:低蛋白质
红花生 | |
盐 |
1.花生用冷水浸泡1.5到2小时,鸡爪用冷水洗尽,剁成三瓣,冲洗一遍,随着冷水一起入锅,水开之后将鸡爪捞起用凉水淋冲。
2.热锅中倒入油,油温未完全升起的时候放入生姜大蒜,煸炒一会儿倒入鸡爪翻炒两分钟左右,滴入几滴料酒,再继续煸炒一分钟,往锅内倒入凉水。凉水三碗左右,要确保花生加入之后水高出食材2-3厘米。
3.待锅内水煮至沸腾,将泡好的红花生倒入锅内,稍煮片刻,即倒入炖锅内,待水再次沸腾转最小火开始熬炖一小时左右,可以尝试用筷子轻轻杵鸡爪,如果杵着费劲那就还需要火候。一般一个小时是完全够了的。中途不需要加水,如果水熬干得太快,加入适量开水也可以,确保所有食材都淹没在水中,水面要高出食材一厘米左右。
4.熬至一小时左右,加入盐,白糖,搅拌均匀,继续熬10分钟。
5.加入洗好的腐竹,枸杞,慢熬十分钟,关火之前撒入胡椒粉,搅拌均匀,即可盛出食用。
这样熬出来的鸡爪软而不烂,花生微粉而不脆,腐竹入味但不软烂,口感很不错。这道菜很健康,营养很丰富,鸡爪含有较高胆固醇,三高患者少食。