豆腐:润燥
枸杞子:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
1.准备原料:豆腐(北豆腐)一盒、皮蛋一枚、黄飞鸿花生、豆苗、核桃仁、枸杞子。
2.锅内放入清水,待水烧开后放入豆腐煮几分钟去豆腥味。
3.取出豆腐晾凉;皮蛋去皮切碎丁;黄飞鸿麻辣花生擀碎;枸杞子用水泡发;豆苗洗净下沸水锅中焯半分钟捞出;大葱切细丝。
4.将豆腐放入大碗中捣碎成泥状,加入适量盐、黑胡椒粉和香油,搅拌均匀。
5.在玻璃容器中铺上一层豆腐泥,用小勺子按平按实。
6.在按平的豆腐泥上放上擀好的黄飞鸿麻辣花生碎,铺平。
7.花生碎上再放上一层豆腐泥,用小勺子按平按实。
8.在铺好的豆腐泥上码上一层豆苗,铺平。
9.在豆苗上再铺上一层豆腐泥,用小勺子按平按实。
10.放上切好的皮蛋碎丁,铺平。
11.最后再放上一层豆腐泥,用小勺子按平按实。
12.取一凉菜盘子扣在玻璃容器上。
13.然后把玻璃容器和盘子一起反扣过来。
14.轻轻取下玻璃容器,汉堡豆腐基本成型。
15.撒上核桃仁和枸杞子,用葱丝和豆苗尖摆盘就可以了。
营养价值分析:
豆腐:豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。
花生:花生具有很高的营养价值,内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%,蛋白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。矿物质含量也很丰富,特别是含有人体必须的氨基酸,有促进脑细胞发育,增强记忆的功能。
豆苗:豆苗俗称豌豆藤,是豌豆的嫩茎和嫩叶,豆苗的颜色很鲜明,质地又很柔软,含有极丰富的钙质、维他命B