醋:补血、低蛋白质
鲈鱼:护齿、保护骨骼
酱油:补血、护齿、保护骨骼
1.鲈鱼2条收拾干净;
2.在鱼身上划几刀,用料酒、盐腌制入味;
3.取一小碗加酱油、醋、糖、水、少许淀粉调成碗汁,准备一些番茄酱;
4.备些葱、姜、蒜末;
5.锅烧热些,倒入50克左右的油,下鲈鱼煎制(鲈鱼煎之前在鱼身上抹上一层薄薄的生粉);
6.煎至一面焦黄翻面;
7.盖上锅盖,小火焖煎5分钟,中间翻面一次,再煎5分钟;(以便鱼肉熟透);
8.煎好的鱼装入盘中;
9.锅中留底油,下葱、姜、蒜末小火爆香;
10.倒入糖醋汁,加入番茄酱炒匀;
11.烧好的汁浇在鱼身上,撒上葱丝即可上桌。
12.还等什么,开吃。
1、煎鱼一定要加锅盖,要把鱼肉焖熟。
2、这样煎鱼,不下油锅炸,少油,更健康。