米饭:低蛋白质
芦笋:清热
胡萝卜:健脾
1.把蔬菜的芦笋和胡萝卜切成丁,黑橄榄切成厚片,培根切成小段,马苏切成丝或是条备用。
2.取干净的锅把水烧开,放少许盐,所有蔬菜类水里汆一下捞起。
3.备另外的锅,放入少许黄油融化。
4.除黑橄榄、米饭、马苏外所有材料倒入融化的黄油锅中翻炒。
5.翻炒到6-7分熟的时候,加入少许牛奶做汤汁,同时把米饭一起放入翻炒拌匀。
6.炒熟后起锅放入烤碗中,上面依次摆放切好的黑橄榄。
7.最后在米饭上放入马苏。
8.放入烤箱温度200度,上下火,烤碗放入中层时间约20分钟出炉即可。
1、这个焗饭纯粹是剩余材料做的,喜欢的朋友可以根据自己喜欢的食材加入即可。
2、材料中没有写具体量是觉的根本没必要严格控制的,只要自己喜欢的就多加点,就像马苏喜欢的人可以多加点,俺怕热量高少放了点。
3、烤箱提前预热,温度和时间根据自家的来操作。