西兰花:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
鹌鹑蛋:润肤
酱油:补血、护齿、保护骨骼
1.食材准备!鹌鹑蛋煮熟剥壳待用,蟹味菇切去根部,西兰花切小块,瘦肉切薄片用适量的食盐、酱油、花生油腌制待用。
2.首先将西兰花淖水。将水烧开后,倒入西兰花。
3.因为西兰花是比较容易熟的一类,倒入西兰花后煮到水开后即可。
4.倒入容器中沥干水待用。
5.热锅热油,倒入蟹味菇和瘦肉。
6.将蟹味菇和瘦肉炒至6成熟后,倒入西兰花翻炒片刻。
7.放入适量的食盐,再倒入鹌鹑蛋翻炒片刻。
8.倒入1/3小碗热开水,煮开。
9.倒入约3汤匙的酱油。
10.煮开后转小火,盖上锅盖约3分钟。
11.待鹌鹑蛋上了颜色,汁收得差不多即刻出锅。
12.哈哈~~上菜咯!
飞鱼小提示:
1.如果想保持西兰花的爽口,可以略去淖水一步。
2.盖上锅盖煮的过程,需要不时地翻炒一下,使之上色均匀。
3.如果不喜欢多汁的筒子,可以不加入开水。