鳕鱼:护齿、保护骨骼
四季豆:低蛋白质
茄子:低蛋白质
玉米笋 | 鲜香菇 |
泰山冷压有机橄榄油 | |
盐巴 | 盐和白胡椒 |
白酒 |
1.香料油大蒜切碎、迷迭香的叶子剥下,与橄榄油和盐巴搅拌均匀。
2.茄子去蒂切半,烤盘上铺香料油,茄子切面朝下铺好,以200度烤15分钟至熟透。
3.鳕鱼去骨切块,将腌料抹于鱼片上。
4.中火充分热锅后,转中小火在平底煎锅中加入一大匙油,油热后,鱼皮那面先下锅,煎至焦脆再换面,煎至每面都呈现漂亮的金黄色。煎的时候要上锅盖。
5.煎鱼的同时,将四季豆和玉米笋烫熟。
6.茄子用汤匙将肉刮下来,加入烤盘上的大蒜碎,搅拌后试吃调味。
7.鱼煎好后盛起备用。原锅加入鲜香菇煸炒至熟透,加少许盐调味。
8.盘中铺上水煮蔬菜,放上鱼排,撒上香菇,旁边放一球茄子抹酱即可。