豇豆:低蛋白质
香菇:化痰
料酒:低蛋白质
1.干香菇提前1小时泡发;(新鲜的香菇洗净就好了)
2.部分姜、蒜切成末,用以腌制用;
3.鸡的处理:在北京市区里是禁止活家禽买卖的,所以买回来的鸡是已经杀好并做了拔毛开膛等初步处理了的。只需将鸡洗干净,切去鸡屁股、鸡头和鸡爪甲即可,再把鸡切成小块,用一个晚装起来,调入适量料酒、生抽、老抽、蒜末、姜末、淀粉搅拌均匀腌制15分钟左右;
4.豇豆也就是长豆角洗净切成小段备用;
5.把泡发的香菇洗净切片;香葱洗净切段;蒜、姜切片,用以烹饪;
6.调芡汁:调入适量耗油、生抽、淀粉、水、胡椒粉、鸡精;
7.热锅热油,把切好的香菇片、姜片、蒜片一起放进去爆香;(喜欢吃辣的朋友也可放入干红辣椒,记得在此时一起放入爆香哦)
8.接着放入腌制好的鸡块,大火快速翻炒至变色;
9.然后,把豇豆放进去大火快速翻炒一小会;
10.调入一点一点热水,(注意不要太多哦)盖上锅盖中火焖4分钟左右,使其更加充分入味,时间到,打开锅盖,调入适量精盐大火炒匀;
11.接着把芡汁倒入,大火翻炒,使其更好的收汁入味;
12.汁快收好时,放入香葱段,大火快速炒香即可关火。
一道味清香,色彩金黄,翠绿的豇豆,是不是感觉很有食欲啊?!
【营养价值】:
豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,可补充机体的招牌营养素。所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,有健脾补肾的功效,抑制胆碱酯酶活性,可帮助消化,增进食欲。豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成,提高机体抗病毒的作用,对尿频、遗精及一些妇科功能性疾病有辅助功效。豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌,参加糖代谢的作用,是糖尿病人的理想食品;
香菇营养丰富,多吃能强身健体、增加对疾病的抵抗能力;
鸡肉的肉质细嫩,滋味鲜美,并富有营养,有滋补养身的作用。
【菁厨温馨小提示】:
豆类一定要做熟,不熟透会发生食物中毒,但是,豇豆不宜烹调时间过长,熟就可以,以免造成营养损失;
香菇挑选时,以菇伞肥厚,内侧为乳白色,菇柄短而粗,菇肉厚实者为佳;
烹饪第10步,注意添加热水时不能加太多,因鸡块在烹饪的过程中会出水分,以免水过多影响您的烹饪味道。