黄鱼:护眼明目、抗癌防癌
山药:补肺、益肾
紫薯:补脾、益气、宽肠通便
柠檬草 | |
秋葵 | |
橙汁 | |
淡奶油 | 橙汁 |
1.将山药和紫薯红薯放在水中煮熟。
2.将煮好后的山药、紫薯、红薯剥去皮。
3.将紫薯山药和红薯山药分别用勺子压碎。
4.用筛子将紫薯山药和红薯山药过滤。
5.将紫薯山药泥加入淡奶油拌匀。
6.将红薯山药泥加入蜂蜜、橙汁拌匀。
7.将金橘切成小粒,去籽。
8.柠檬草仅取尾部,用刀拍破。
9.锅中加入橙汁、蜂蜜、金橘、柠檬草小火熬制。
10.熬至酱汁浓稠呈浅褐色,金橘软烂即可。
11.将秋葵切去蒂部,用盐轻搓去表面绒毛。
12.将秋葵放入加了盐的开水里烫熟,熟后放入冰水中充分冷却,用厨房用纸擦去表面水分。
13.将小黄鱼去骨取鱼柳,切成块。
14.将黄鱼块与扇贝肉加盐和胡椒调味。
15.锅中加入橄榄油烧热。
16.将扇贝和黄鱼放入锅中煎至表面金黄即可(为了能保持鱼皮的完整度,在煎之前在鱼 皮一面轻拍上一层面粉,入锅时放入鱼皮一面,单面煎至鱼肉一面也变白即可)。
1、由于紫薯的淀粉含量比红薯高,口感较干,所以在调和时应该加入更多的液体,具体比 例可根据实际情况增减。
2、单面煎黄鱼是为了鱼肉肉质细嫩,也可根据自己的喜好选择双面煎。