绿豆芽:低蛋白质
白糖:低蛋白质
芝麻油:延缓衰老、抗氧化、抗癌防癌
鸡胸肉 | |
鸡蛋清 | 火腿丝 |
干香菇丝 | |
食用盐 | |
生粉水 |
1.准备一块鸡胸肉
2.将鸡胸肉剔去筋膜,片成片,再切成丝,放入碗中。放人碗中,加一丢丢盐、蛋清、湿淀粉上浆。
3.1准备好生粉水和鸡蛋清,大概碗中鸡蛋清5分之一到6分之一的量(剩余的鸡蛋不要浪费可以做煎蛋)
2腌制所放的生粉水大概碗中的三分之一(剩下的留着调碗芡备用)
4.准备好的配菜
5.碗中加盐、料酒、绵白糖、味精、湿淀粉调和成调味汁。炒的时候直接一翻炒就可以简单方便
6.1.豆芽焯水烫1到3秒拿出(为了炒的时候防止出水)
2. 旺火热锅,舀人油,至四成热时放入鸡丝,用筷子轻轻拨散捞出(没有太多油就开小火简单滑熟之后拿出)
7.加底油,放人火腿丝、香菇丝翻炒几下再加入豆芽
8.再放人鸡丝炒匀,倒人调味汁颠翻,淋上芝麻油再翻炒均匀。
9.装盘
小技巧:1鸡脯肉应顺丝(或斜丝)切成细丝,并要用水浸漂,否则烹调时鸡丝易碎,色泽不白。等切完以后再控水腌制。
2急火快炒才能达到鲜嫩脆滑的风味。
3.滑炒可以换成炒牛肉,虾仁等等