茄子:低蛋白质
笋瓜:低蛋白质
洋葱:杀虫
1.材料一览。
2.笋瓜、茄子切约1cm立方的丁,甜椒切条,洋葱、大蒜切碎,罗勒叶切碎。
3.锅里给勺橄榄油,将洋葱、大蒜炒香。
4.加入罐头番茄和百里香,炒开后,加少盐,小火焖3-5分钟。
5.另取一锅,给2-3勺橄榄油,将茄子、笋瓜、甜椒一次放进去,炒到开始变软。加入少量盐和胡椒。
6.将步骤5里炒好的蔬菜加入到步骤4的番茄里去,加入约100ml水,上盖,焖15-20分钟。
7.有需要的话收汁或者焖的过程中再加水,最后撒上欧芹叶和罗勒叶,用盐和胡椒调味,即可。
没有罐头番茄的话,取250g新鲜番茄,在滚水里煮一会,然后过冷水,之后*、去囊、切成小块。步骤3里洋葱和大蒜炒好后,加入新鲜番茄块,加入百里香,和一点点水。用少量盐和胡椒调味,小火,上盖,焖30分钟。