豆瓣酱:补血、护齿、保护骨骼
番茄酱:抗癌防癌
蜂蜜:润肤
小米椒 | |
甜面酱 | |
辣椒酱 | 玫瑰花酱 |
花生,芝麻 | |
生抽 | |
姜片 | 葱花 |
1.鮰鱼切成块,用盐,料酒,姜,黑胡椒等腌制一个半小时。
2.调酱汁;豆瓣酱,番茄酱,甜面酱,辣椒酱,玫瑰花酱,牦油,花生,芝麻,生抽等调汁。喜欢甜味的,可以加一点蜂蜜和白糖,也可不加。
3.做蔬菜:土豆,胡萝卜,青椒,洋葱等切片。大蒜,小米椒等切段备用。
4.将切片的蔬莱,入锅加盐,油,胡椒等,稍稍翻炒一下。
5.焖锅底涂上一层油。
6.将翻炒后的蔬菜,与大蒜,小米椒等拌勻码入。
7.腌好的鱼块再码在蔬菜上面,盖上盖,烧五分钟。
8.再在鱼块上浇调好的酱汁。盖上,小火焖十五分钟。
9.酱汁鮰鱼就好了,因为加了花生,芝麻,还有少许玫瑰花酱,开盖特别香。
10.撒上葱花,完成。
因为鱼很大,我的砂锅偏小,所以用了个小焖罐,注意火候,鱼要形而不散,还要入味。