米饭:低蛋白质
玉米粒 | |
猪瘦肉 | |
咖喱块 | |
盐 | |
淡奶油 |
1.准备食材
2.香菇、胡萝卜、青椒、土豆、青菜、瘦肉切丁
3.豌豆、玉米焯水煮熟
4.鸡蛋打入碗中搅拌备用
5.鸡蛋液中加入淡奶油和盐
6.汤锅热水,水沸腾后放入咖喱块熬到汤汁粘稠
7.锅内热油,将猪肉粒炒熟
8.放入青椒、香菇、青菜,翻炒一分钟左右
9.放入豌豆粒和玉米粒翻炒一分钟左右
10.倒入米饭和少许咖喱酱汁翻炒均匀盛入碗中
11.把碗中的炒饭压实
12.倒扣入盘中
13.锅内热油,倒入土豆丁和胡萝卜丁
14.将剩余咖喱酱汁全部倒入,熬熟土豆和胡萝卜
15.盛出放入扣好炒饭的盘中,在饭上淋少许酱汁
16.锅内热油,小火边倒鸡蛋液边用筷子搅拌中心,蛋中心微凝固后关火
17.将流心鸡蛋饼盖在米饭上
18.这个冬天咖喱饭盖上了流心鸡蛋被
煎蛋时尽量使用小火