鸡腿:保护神经系统
米饭:低蛋白质
白糖:低蛋白质
1.鸡腿洗净,剔骨。
2.加入葱姜、料酒、少许盐,腌制15分钟。
3.调味汁:三勺料酒,两勺生抽,一勺老抽,一勺白糖,一勺蚝油,一碗清水,搅拌均匀。
4.油菜、胡萝卜焯水后,放入凉水中备用。
5.锅中放油,鸡腿皮朝下放入锅中,小火难煎,煎至两面金黄。
6.倒入调味汁,小火慢炖10分钟左右,用筷子戳一下,能戳透就是熟了。
7.一边小火炖鸡腿,一边把汁淋在上面,这样可以使上下都能入味。
8.大火收汁,撒少许黑胡椒粉调味。汤汁不要全部收干。
9.鸡腿切块,摆放在米饭上,淋上照烧汁。放青菜搭配一下,撒一些白芝麻,可以开饭了!
腌鸡腿的时候放过盐,所以在调汁的时候有生抽老抽,就不要再放盐了。焯青菜的时候可以放点盐和油,菜的颜色更鲜亮。