米饭:低蛋白质
玉米:祛湿
胡萝卜:清热解毒
芝士碎 | |
盐 | |
生抽 | |
1.准备好食材。虾仁、米饭、玉米、胡萝卜、洋葱、红椒、青豆、黄油、番茄酱、芝士碎。
2.腌制虾仁。放入盐、蚝油、生抽。搅拌均匀腌制5分钟。
3.切好蔬菜待用。
4.锅中倒入油,烧热至五成热。
5.放入青豆,小火翻炒。
6.再放入蔬菜,大火翻炒均匀。
7.放入盐、蚝油,翻炒均匀。
8.放入虾仁,继续翻炒。
9.放入一小块黄油,让黄油慢慢融化。
10.再放入番茄酱,颠勺翻炒均匀。
11.放入米饭,改为小火翻炒,将米饭慢慢打散,与蔬菜均匀融合在一起。
12.虾仁蔬菜不用炒熟,均匀入味后关火。
13.将炒饭放入到烤盘中。
14.将虾仁摆放在米饭上方。烤箱提前预热,180度预热5分钟。
15.再均匀的加上一层芝士碎。将烤盘放入烤箱中,180度烤10分钟,芝士碎融化即可。
16.融化的芝士虾仁看起来很诱人!
17.一份营养丰富的快手虾仁焗饭就可以吃了!
整个炒菜和饭的过程可以控制在2-3分钟即可,不需要炒熟,因为在烤箱中高温会让所有食材都熟了,前期炒的太久,会让蔬菜颜色不够鲜嫩了,看看我的成品是不是蔬菜颜色很诱人!