鲈鱼:护齿、保护骨骼
芦笋:利尿
茄子:低蛋白质
熟玉米 | |
米椒 | |
盐 | |
牛油 | |
生抽 | 香辣豆瓣酱 |
老干妈 |
1.鲈鱼洗干净,如图对半分开,在背面划几刀,加入适量盐,腌制半小时左右
2.锅里加入适量油,稍热时加入几片生姜和两个八角
3.到油七分热时,放入鲈鱼,中火炸
4.边炸边用勺子把油淋入鱼背,是为了整条鱼否能被热油炸到
5.炸到鱼大概七成熟时捞出来放在烤盘里(烤盘下垫上烤箱纸),再把油锅里的生姜片和八角一起夹出来放在鱼一起,放入烤箱170度,烤20分钟
6.用刚才炸鱼的油炸准备好的茄子和芦笋
7.接着再炸玉米块(我这玉米块是买来就是熟的)
8.另起一锅倒入适量清油,烧热加入生姜,大蒜,小米椒爆香
9.再加入一勺豆瓣酱,老干妈,牛油,炒均匀
10.先加入洋葱,炒香,再加入平菇,炒到断生
11.加入先前炸好的芦笋,茄子,玉米块,再适量盐,料酒,生抽,适量水,烧开,加入适量味精
12.把准备好的蔬菜倒入烤好的鲈鱼边上,中间落出点鱼,再放进烤箱,170度烤五分钟
13.烤好拿出来,撒上葱段
14.另取一个干净锅,清油烧烫,淋在葱段上面(这样葱的香味会更浓)
15.成品图
烤鱼前先把鱼炸一下是为了鱼肉更香脆,也节省了烤时的时间。
蔬菜可以选择自己喜欢的,推荐金针菇,黄瓜,大白菜,绿豆芽也是很好的搭配。
烤盘里垫一张烤箱纸是为了不黏,更是为了容易清洗。
烤箱温度各不一样,请参考自家的烤箱。