罗非鱼:护肝、增强免疫力、延缓衰老
土豆:解毒
洋葱:润肠
嫩豆腐 | |
蒜瓣 | |
盐 | |
耗油 |
1.罗非鱼切成两半,中间不断开(可以让卖鱼的人帮切好),并在鱼身上割几刀,以便腌制入味。用调制好的酱油,耗油,盐,料酒混合调料涂抹鱼的全身,放置烤盘上,腌制1个小时(不赶时间的话可以腌制更久,更入味些)。鱼下面和鱼身上放些姜片,去腥。
2.腌好的鱼放入预热好的烤箱,上下管调230度,烤20分钟。
3.准备和清洗配菜:金针菇,豆腐皮,土豆,洋葱,魔芋,嫩豆腐
4.金针菇去头,豆腐皮切丝,土豆切片,洋葱切丝(只用了半颗),魔芋和豆腐切小块。因为我的烤箱很小,只有11升,烤盘也不大,所以配菜备少些。
5.热油下葱姜,加入孜然和香叶,煸香,再加入一小勺豆瓣酱炒香。(香料可以根据自己喜欢增加)我做得比较简单,怕上火。
6.放入土豆片,洋葱,魔芋爆炒
7.再放入金针菇
8.炒片刻后放适量清水煮
9.待差不多煮好时最后放入豆腐皮和豆腐块
10.把烤好的鱼取出,煮好的配菜和汤汁倒入烤盘。(我的烤盘实在是太小了,又浅了些,配菜放不完)
11.放好配菜后把鱼重新放回烤箱再烤10分钟
12.香喷喷的烤鱼出炉啦!我没有买香菜或者葱装饰,卖相不是很好看,但是味道是棒棒的,男朋友直夸很好吃!
配菜可以选自己爱吃的,喜欢什么放什么。根据个人喜好,可做成香辣的,酸辣的,或清淡的,都可以!