芥兰:护齿、低蛋白质
玉米:祛湿
酱油:补血、护齿、保护骨骼
1.大米洗干净,水过米2cm左右,加少量盐,方便米饭入味,可根据自己大米吸水性适当添加水量。比平时煮饭少放些水,那样米饭干身,不会粘成一团。
2.准备好各种材料
3.芥兰去叶取梗【可选些水份较少的蔬菜炒饭】,各种食材切丁备用,鱿鱼干须提前泡软去骨剪小条或丁状。虾干去须尾,剪小段。
4.油烧热,下花肉爆香,添加适量酱油和盐,方便花肉入味,也可提前腌制,中午较赶时间就直接下锅。
5.肉不起锅,放入胡萝卜炒20秒,再加入芥兰,玉米翻炒,直到所有材料8成熟时放入鱿鱼干,虾仁爆香【这时关中小火,以免烧糊玉米和干货】。断生后加入葱花。
6.五颜六色很诱人,已经闻到香味了
7.所有食材混合炒制断生后加入食盐
8.米饭煮熟后提前打散散热,忘记拍照片了,再放到锅里加入少量酱油和配菜搅拌混合。
9.香喷喷的炒饭出炉。来个颜值担当,是不是好想吃上一口呢?
米饭煮稍干身些,嚼起来才够香,煮好后先开盖打散放凉。这样到了搅拌时就很方便。