金枪鱼:健脑益智、抗炎、护眼明目
草莓:护齿、低蛋白质
生菜:低蛋白质
1.将甜玉米粒放入开水中焯一下。
2.将焯好的甜玉米沥干摊凉备用。
3.将准备好的玉米倒入金枪鱼中。
4.加入适量的调料搅拌均匀。
5.将全麦面包片的四边切去。
6.用擀面杖将它擀平。
7.在其中的一边涂抹上色拉酱。
8.将垂直的一边从下往上卷,连接到色拉酱的一边按紧一下。
9.同样的方法将其他的三明治卷粘好。
10.将三明治卷立起来。
11.中间放入准备的净生菜。
12.在中间加入适量的金枪鱼馅料。
13.用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开。
14.将酸奶倒扣出来,放入盘中,用刀将上面抹平。
15.用模具将不平的四周边缘切去。
16.将草莓切成片后,放在酸奶上做点缀。
17.简单美味的早餐就准备好啦,再配上牛奶。
我选用的新鲜的甜玉米,所以要焯水;如果你是用罐头玉米,那就可以直接使用;
我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头,所以加入玉米后又加入适量调料调味,这可以看各人喜好;
全麦的面包片更健康,用擀面杖擀平更利于卷起来;
我是用色拉酱作粘连剂,你也可以用蜂蜜;
酸奶要选凝固型的老酸奶,旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味,而且增加营养。